YAĞ YAKIMINA YARDIMCI DÖRT EGZERSİZ
MACFit Merter Eğitmeni Mustafa Güler, fit bir vücuda sahip olmak için yağ yakmaya yardımcı dört etkili egzersiz paylaştı.
Tarih: 8.4.2021 18:55:50/ 142okunma / 0yorum

 

Güler, tüm vücudu çalıştıran kolay ve etkili egzersizler ile yağ yakarken kas kazanılabileceğini de söyledi. Güler, “Egzersiz ne kadar yoğun olursa o kadar fazla kalori yakarız. Egzersiz yapmaya haftada 3-4 gün ayırarak hem kilo vermek hem de sıkılaşmak mümkün” dedi. İşte hedefe ulaşmak için dört adım:

 

  • Dumbbell Squat Press (10-12 tekrar)

Squat ve baş üstü press kombinasyonlarından oluşan bu bileşik egzersiz, omuz, bacak ve kalça gibi büyük yağ yakıcı kas gruplarını oluşturmaya yardımcı olur. Tüm vücudu çalıştıran egzersiz, bir çift dumbbell ile yapılır. Önce dumbbellar omuzların yanında iken topukları yere doğru bastırarak çömel. Ayağa kalkarken dumbbelları başının üstüne doğru kaldır. 10-12 tekrar yap.

  • Mountain Climbers – (10-12 tekrar)

Harekete ellerin yerde, dizlerin de yerden biraz hava durarak başla; omuz, kalça ve ayak bileklerinden düz bir çizgi oluştur. Ellerin ve ayak parmaklarınla ağırlığını destekle ve yükü eşit dağıt. Bu pozisyondan dizlerini göğsüne doğru core bölgeni sıkı tutarak çek ve ardından göğsüne çektiğin ayağını değiştir. 10-12 tekrar yap.

  • Burpees – (10-12 tekrar)

Ayakta dururken squat pozisyonuna indikten sonra ellerini ayaklarının hemen önünde yere koy. El üstünde plank pozisyonunu oluşturmak için bacaklarınla geriye doğru zıpla ve şınav pozisyonu al. Daha sonra bacaklarını göğsüne geri getir ve ardından hareketi bitirmek için kuvvetli bir şekilde zıpla. 10-12 tekrar yap.

  • Kettlebell Swings – (10-12 tekrar)

Kettlebell´i iki elinle sıkıca kavra, ayaklarını omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde aç. Başını yukarıda ve göğsünü de dik tutarak kalçandan öne doğru eğil. Kollarını düz tutarak, kettlebell´i omuz hizana getir. Bu esnada kettlebell´i kalça kuvvetinle ittiğinden emin ol, kettlebell omuz hizana geldiğinde kalçanı sık. 10-12 tekrar yap.

 

 









Kaynak:

Anahtar Kelimeler: YAKIMINA YARDIMCI DÖRT EGZERSİZ
Okuyucu Yorumları (0 yorum)
Adınız Soyadınız *
E-Posta *
 
Telefon
Güvenlik *
Yenile
 
Yorumunuz *
Eyüpsultan Yaz Spor Okulları Başlıyor
Eyüpsultan Yaz Spor Okulları Başlıyor
Eyüpsultan´da gençleri spor, eğlence ve eğitim ile dopdolu bir yaz bekliyor. Eyüpsultan Belediyesi´nin gençlere ve çocuklara yönelik düzenlediği Yaz Spor Okulları başlıyor.
BİSİKLETSEVERLER BEYLİKDÜZÜ´NDE PEDALLIYOR
BİSİKLETSEVERLER BEYLİKDÜZÜ´NDE PEDALLIYOR
3 Haziran Dünya Bisiklet Günü´nde Beylikdüzü Belediyesi ve Beylikdüzü Kırlangıç Bisiklet Kulübü işbirliğiyle düzenlenen “Beylikdüzü Sağlığa Pedallıyor” etkinliği Yaşam Vadisi 1. Etap´ta sporseverlerin katılımıyla başladı.
TÜRKİYE´NİN EN DERİN KAYKAY PARKI BEYLİKDÜZÜ´NDE AÇILDI
TÜRKİYE´NİN EN DERİN KAYKAY PARKI BEYLİKDÜZÜ´NDE AÇILDI
Türkiye´nin en derin kaykay havuzu olma özelliğine sahip olan Kaykay Parkı hizmete açıldı. Beylikdüzü Belediyesi tarafından 19 Mayıs Atatürk´ü Anma Gençlik ve Spor Bayramı´nda Kaykay Şenliği ile gençlerin kullanımına sunulan alan Yaşam Vadisi 2. Etap´ta bulunuyor.
Başkan Deniz Köken: Eyüpspor ve Alibeyköy Spor´un Başarısı Önemli
Başkan Deniz Köken: Eyüpspor ve Alibeyköy Spor´un Başarısı Önemli
Eyüpsultan Belediye Başkanı Deniz Köken sosyal medyada canlı olarak yayınlanan “Eyüpsultan Gündemi” programında, hazırlanan yeni projeler ve gerçekleştirilen çalışmalarla ilgili bilgiler aktardı.
Gaziosmanpaşalı Karateciler, Türkiye Kulüpler Şampiyonası´ndan 4 Kupayla Döndü
Gaziosmanpaşalı Karateciler, Türkiye Kulüpler Şampiyonası´ndan 4 Kupayla Döndü
Gaziosmanpaşa Belediye Spor Kulübü, Yalova´da düzenlenen Türkiye Kulüpler Karate Şampiyonası´nda 1 şampiyonluk, 2 ikincilik ve 1 üçüncülük alarak, toplamda 4 kupayla en çok kupa kazanan takım oldu.
"HAYDİ ÇOCUKLAR SPOR´A"
"HAYDİ ÇOCUKLAR SPOR´A"
Pandemi kurallarına uyan Gaziosmanpaşalı çocuklar, sokağa çıkma saatlerinde parklara koşarak, Gaziosmanpaşa Belediyesi´nin düzenlediği spor etkinliklerinde buluşuyor.
ALİBEYKÖY STADI YENİLENDİ
ALİBEYKÖY STADI YENİLENDİ
Eyüpsultan Alibeyköy Stadı, yenilenerek hizmete açıldı. Stada Türkiye Futbol Federasyonu (TFF) onaylı FİFA 1 STAR belgeli suni çim serildi.
İSÖS Ampute Fubol Spor Kulübü Mim.Süleyman Uluocak´ ı Ziyaret Etti!..
İSÖS Ampute Fubol Spor Kulübü Mim.Süleyman Uluocak´ ı Ziyaret Etti!..
Türkiye´ de Ampute Futbolda 17 yıldır İstanbul´ da faaliyet gösteren .Ampute Türk Milli Futbol Takımına da birçok futbolcu kazandıran.Ampute Futbolun yayılmasında büyük katkıları olan, (İSÖS ) İstanbul Özürlüler Spor Kulübü Süleyman Uluocak´ı ziyaret etti.
YAZ SPOR OKULLARI KAPANIŞ TÖRENİ
YAZ SPOR OKULLARI KAPANIŞ TÖRENİ
Çocukları farklı spor dallarıyla buluşturarak keyifli zaman geçirmelerini sağlayan Sultangazi Belediyesi, düzenlediği programla Yaz Spor Okulları´nın kapanışını gerçekleştirdi.
 BAŞKAN ÖMER GÜLER "YENİ SEZON´A YENİ BİR HEYECANLA GİRİYORUZ"
BAŞKAN ÖMER GÜLER "YENİ SEZON´A YENİ BİR HEYECANLA GİRİYORUZ"
Dünyayı etkisi altına alan ve Sosyal hayatı sekteye uğratan yeni tip koronavirüs (Kovid-19) nedeniyle 5aydır ara verilen Amatör ligler 4 Ağustos´tan itibaren yeniden start alacak.
YAZ SPOR OKULLARI İÇİN KAYIT ZAMANI
YAZ SPOR OKULLARI İÇİN KAYIT ZAMANI
Kayıtlar, 29 Haziran´a kadar online olarak yapılacak. Sporsever çocuk ve gençler için ilk ders zili 7 Temmuz´da çalacak.
GAZİOSMANPAŞASPOR´DA HERŞEY GERİ DÖNÜŞ İÇİN
GAZİOSMANPAŞASPOR´DA HERŞEY GERİ DÖNÜŞ İÇİN
Tüm dünyayı etkisi altına ve Türkiye´yi de olumsuz etkileyen korona virüs nedeniyle geçtiğimiz günlerde alınan kararın ardından bütün spor müsabakaları iptal oldu. sporcular da bu süreçte alınan tedbirlere uyarak evde kalırken,yıllardır amatör futbolun kalbi haline gelen futbol sahaları bu sonuçla adeta sessizliği büründü.
SULTANGAZİ´DE ERZURUM TANITIM GÜNLERİ
SULTANGAZİ´DE ERZURUM TANITIM GÜNLERİ
Sultangazi Belediyesi ile Sultangazi Erzurumlular Kültür ve Yardımlaşma Derneği´nin düzenlediği Erzurum Tanıtım Günleri kapılarını açtı.
TURNUVANIN ŞAMPİYONU SPOR KOORDİNATÖRLÜĞÜ
TURNUVANIN ŞAMPİYONU SPOR KOORDİNATÖRLÜĞÜ
Eyüpsultan Belediyesi Gençlik ve Spor Hizmetleri Müdürlüğü tarafından her yıl geleneksel olarak düzenlenen Birimlerarası Futbol Turnuvası´nın şampiyonu, nefesleri kesen karşılaşmanın ardından belli oldu.
MİLLİ KARATECİLERDEN MEHMETÇİĞE SELAM...
MİLLİ KARATECİLERDEN MEHMETÇİĞE SELAM...
Gaziosmanpaşa Belediye Spor Kulübü sporcuları Şule Azra Akbulut, Zehra Kaya ve Damla Su Türemen´den oluşan Kız Kata Milli Takımımız, Ümit, Genç ve 21 Yaş Altı Dünya Karate Şampiyonası´nda dünya 3´üncüsü olarak göğsümüzü kabarttı.
BEŞYÜZEVLERSPOR 3 PUANI TORBAYA KOYDU
BEŞYÜZEVLERSPOR 3 PUANI TORBAYA KOYDU
Bölgesel Amatör Lig 10. Grupta mücadele eden Gaziosmanpaşa takımlarından Beşyüzevlerspor ligin 2. maçında Bayrampaşa İstanbul Büyükşehir Belediye Stadında İzmir takımlarından Torbalıspor´u misafir etti.
BEYÜZEVLERSPOR BAL LİGİ´NE İDDİALI BAŞLADI
BEYÜZEVLERSPOR BAL LİGİ´NE İDDİALI BAŞLADI
Gaziosmanpaşa´nın BAL Ligi´ndenki temsilcisi Beşyüzevlerspor, lige iddialı bir giriş yaptı. Beşyüzevlerspor, deplasmanda Çayırovaspor´u 5-0 yendi.
GAZİOSMANPAŞASPOR KULÜBÜNDEN ÖRNEK DAVRANIŞ."ENGELLERİ SPOR´LA AŞIYORUZ "
GAZİOSMANPAŞASPOR KULÜBÜNDEN ÖRNEK DAVRANIŞ."ENGELLERİ SPOR´LA AŞIYORUZ "
Süper Amatör lig takımlarından Gaziosmanpaşaspor bir ilke daha imza atarak Mavi Dünya Özel Eğitim ve Rehabilatosyon Merkezi iş birliği ile Sedat Balkanlı Tesislerinde Cumartesi günü saat 11 de engelli öğrencilere yönelik spor etkinliği gerçekleştirilecek.
Medipol Başakşehir ve Fenerbahçeli Oyuncular, Emine Bulut Cinayeti Sonrası Maça Siyah Pankart Taşıyarak Çıktı.
Medipol Başakşehir ve Fenerbahçeli Oyuncular, Emine Bulut Cinayeti Sonrası Maça Siyah Pankart Taşıyarak Çıktı.
İki takımın oyuncuları ve hakemler, Kırıkkale´de 4 yıl önce boşandığı eski kocası tarafından 10 yaşındaki kızının önünde katledilen Emine Bulut için maça siyah pankart taşıyarak çıktı.
SEDAT BALKANLI TURNUVASI´NIN ŞAMPİYONU B.ÜMİTLER
SEDAT BALKANLI TURNUVASI´NIN ŞAMPİYONU B.ÜMİTLER
Gaziosmanpaşaspor kulübü tarafından Yeşil Kırmızılı ekibin 2009 yılında vefat eden eski milli futbolcuları Sedat Balkanlı anısına düzenlediği U 11 yaş grubu futbol turnuvası Final Maçında Büyük Ümitler - Altınova karşı karşıya geldi.
GAZİOSMANPAŞA´DA FUTBOL TURNUVASI HEYECANI
GAZİOSMANPAŞA´DA FUTBOL TURNUVASI HEYECANI
Süper Amatör lig takımlarından Gaziosmanpaşaspor´da Ömer Güler başkanlığındaki yeni yönetimi yeni tesislerinin hizmete girmesiyle birlikte Sosyal sportif faaliyetlere hız verdi.
GAZİOSMANPAŞASPOR KAPILARINI GELECEĞİN YILDIZLARINA AÇTI
GAZİOSMANPAŞASPOR KAPILARINI GELECEĞİN YILDIZLARINA AÇTI
Yeni sezonda Süper Amatör kümede mücadele edecek olan Gaziosmanpaşaspor altyapısını ve A takımını güçlendirmek ve yetenekli gençleri yeşil kırmızılı renklere kazandırmak için Sportif Direktör Ali Turan nezaretinde, Altyapı sorumlusu Metin Kök, Adem Çatal, Canbay Barlas ve Hüseyin Duran yönetiminde çalışmalara sıkı bir şekilde başladı.
ÖMER GÜLER "SEDAT BALKANLI TESİSLERİ YUVAMIZ OLACAK"
ÖMER GÜLER "SEDAT BALKANLI TESİSLERİ YUVAMIZ OLACAK"
Gaziosmanpaşa belediyesi tarafından yaptırılan Gaziosmanpaşaspor Sedat Balkanlı tesisleri Ömer Güler, Başkanlığında yeni yönetimin göreve gelmesiyle adeta değişime uğradı.
AMPUTE FUTBOL SÜPER LİG, 22 GOLLE SONA ERDİ!.
AMPUTE FUTBOL SÜPER LİG, 22 GOLLE SONA ERDİ!.
İstanbul Özürlüler Spor Kulübü ( İSÖS ) deplasmanda 4-0 yendiği , İzmir BŞB Ampute Futbol Takımına İstanbul´da kendi evinde 1-0 yenildi.
AMPUTE FUTBOLDA İSTANBUL DERBİSİNİ YEDİTEPE 1-0 KAZANDI!
AMPUTE FUTBOLDA İSTANBUL DERBİSİNİ YEDİTEPE 1-0 KAZANDI!
Ampute futbol Süper Liginin,2018-2019 sezon sonuna 1 hafta kala, 19 Mayıs günü oynadıkları, İstanbul derbisinde,İstanbul Şişli Yeditepe Eng. ile İstanbul Özürlülerspor (İSÖS), Ayazağa- Yusuf Tunaoğlu Stadı Ampute Futbol sahasındaki maçı, Şişli Yeditepe engelliler ilk yarıda attığı golle 1-0 kazanarak çok önemli 3 puanı hanesine yazdırdı.
HAYVAN SEVGİSİ KÜÇÜK YAŞLARDA AŞILANMASI GEREKİR
HAYVAN SEVGİSİ KÜÇÜK YAŞLARDA AŞILANMASI GEREKİR
Sultangazi Belediyesi´nin atlı sporları sevdirmek ve temel binicilik eğitimleri vermek amacıyla hayata geçirdiği at binme tesisleri ilgi odağı oldu.
BİRİNCİLİK İÇİN KULAÇ ATTILAR...
BİRİNCİLİK İÇİN KULAÇ ATTILAR...
Gaziosmanpaşa Belediyesi tarafından düzenlenen Yüzme Şenliği´nde çocuk ve genç yüzücülerin yarışmaları heyecanlı anlara sahne oldu.
Ampute Futbol Süper Ligi 12.Haftanın En Fazla Gol Atan Takımı İSÖS Oldu 8- 0
Ampute Futbol Süper Ligi 12.Haftanın En Fazla Gol Atan Takımı İSÖS Oldu 8- 0
Ampute Futbol Süper Liginin 12.haftasında,Şehitkamil Engelliler SK. (0) ile İstanbul Özürlüler Spor (İSÖS) Kulübü (8) müsabakası ile , bu haftaki Ampute futbol Süper Lig karşılaşmalarında atılan 18 golün 8´ini atan, İstanbul Ozürlülerspor haftanın en fazla gol atan takımı oldu.
AMPUTE FUTBOL´DA 2018-2019 2.YARI 24 MART´DA BAŞLIYOR!..
AMPUTE FUTBOL´DA 2018-2019 2.YARI 24 MART´DA BAŞLIYOR!..
Ampute Futbol´un, 2018-2019 sezonu 2.yarısı 24 Mart 2019 Pazar- Gaziantep Şahinbey Şehir Stadı´nda , Saat:11.30´da,Şahinbey Belediyesi Eng.SK. ile İstanbul Özürlüler Spor Kulübü (İSÖS) . Ampute futbol Süper Lig karşılaşması ile, 2.Yarıyı başlatacağı maçı TRT SPOR naklen verecek .
AMPUTE FUTBOLDA “ECEABAT BULUŞMASI”NDA GÖKTÜRK ENGELLİLER GALİP!..
AMPUTE FUTBOLDA “ECEABAT BULUŞMASI”NDA GÖKTÜRK ENGELLİLER GALİP!..
Ampute futbol liglerindeki devre arasında, Çanakkale / Eceabat ‘ta düzenlenen ”SPOR´ DA BULUŞMA.” etkinliğinde, Ampute futbol Süper Lig takımlarından ( İSÖS) İSTANBUL ÖZÜRLÜLER SK (2003) ile 1.lig takımlarından GÖKTÜRK ENGELLİLER SK (2018) arasındaki, ECEABAT STADI´nda oynanan Ampute Futbol Dostluk Maçını Göktürk Engelliler 6-3 kazandı.
DOLAR
8.6646
EURO
10.3197
Çok Okunanlar
Çok Yorumlananlar